lunes, 30 de marzo de 2009

EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA RESPIRACION.

I - INSPIRACION CON APERTURA DE FARINGE Y DESCENSO DE LARINGE
• Posición sentado o acostado
• Inspiro por la nariz con sensación de bostezo interno, esto es con elevación del velo, descenso de la laringe y sin ruido nasal. Se puede generar un sonido de fricción entre el aire y los músculos de la faringe. Hacerlo en el inicio de la práctica, luego evitarlo.
• Espiro por boca manteniendo posición de laringe y faringe, con soplo suave y frío, labios y boca redondeada.
II - FORTALECIMIENTO DEL DIAFRAGMA, necesario para el apoyo diafragmático y como control del nivel de estrés.
1 – DESCENSO DE DIAFRAGMA Cuando estamos estresados, la frecuencia respiratoria aumenta y el diafragma se relaja (asciende) y la laringe se eleva.
Para fortalecer y descender el diafragma debemos:
• Inspirar con descenso de laringe, sentir como se desplaza el diafragma, percibiendo el adelantamiento de los músculos abdominales,
• Trabar los abdominales sin apretar la garganta (mantenerla en bostezo),
• Retener el aire con diafragma descendido y garganta abierta el tiempo que se pueda.
• Tiempo ideal 30 segundos. Si no a cumplir ese tiempo repito el ejercicio hasta lograrlo.
2 – SOPLO ENTRECORTADO (Jadeos)
• Saco aire por boca con pequeños soplos en f, (con laringe descendida).
• Siento como el diafragma desciende y se adelanta colocando la mano donde termina el esternón.
• No tomo aire previamente.
3 - DOSIFICACION DEL AIRE.
• Inspiro por nariz con garganta abierta.
• Trabo diafragma sin apretar las cuerdas vocales.
• Saco aire por boca con s minima y prolongada. Mantengo diafragma abajo y abdominales contraídos pero no tensos a medida que sale el aire.
• Tiempo esperado: 30 segs habla normal, 40 segs docentes, 50 segundos locutores, 60 segs cantantes.
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3 comentarios:

El blog de Julia dijo...
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Marcelo Martínez dijo...

Hola Julia. Soy Marcelo, estudiante de canto. ¿Podés explicarme qué signigica al último de este artículo, cuando decís "tiempo esperado"? No se si es de tiempo de soplido en "s", o de tiempo emitiendo un sonido. Gracias

CLAUDIA KEGREISS dijo...

Marcelo, el tiempo de s esperado en una persona no profesional de la voz es de 30 Segundos. Y yo soy Claudia Kegreiss.
Saludos