EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA RESPIRACION.

I - INSPIRACION CON APERTURA DE FARINGE Y DESCENSO DE LARINGE
• Posición sentado o acostado
• Inspiro por la nariz con sensación de bostezo interno, esto es con elevación del velo, descenso de la laringe y sin ruido nasal. Se puede generar un sonido de fricción entre el aire y los músculos de la faringe. Hacerlo en el inicio de la práctica, luego evitarlo.
• Espiro por boca manteniendo posición de laringe y faringe, con soplo suave y frío, labios y boca redondeada.
II - FORTALECIMIENTO DEL DIAFRAGMA, necesario para el apoyo diafragmático y como control del nivel de estrés.
1 – DESCENSO DE DIAFRAGMA Cuando estamos estresados, la frecuencia respiratoria aumenta y el diafragma se relaja (asciende) y la laringe se eleva.
Para fortalecer y descender el diafragma debemos:
• Inspirar con descenso de laringe, sentir como se desplaza el diafragma, percibiendo el adelantamiento de los músculos abdominales,
• Trabar los abdominales sin apretar la garganta (mantenerla en bostezo),
• Retener el aire con diafragma descendido y garganta abierta el tiempo que se pueda.
• Tiempo ideal 30 segundos. Si no a cumplir ese tiempo repito el ejercicio hasta lograrlo.
2 – SOPLO ENTRECORTADO (Jadeos)
• Saco aire por boca con pequeños soplos en f, (con laringe descendida).
• Siento como el diafragma desciende y se adelanta colocando la mano donde termina el esternón.
• No tomo aire previamente.
3 - DOSIFICACION DEL AIRE.
• Inspiro por nariz con garganta abierta.
• Trabo diafragma sin apretar las cuerdas vocales.
• Saco aire por boca con s minima y prolongada. Mantengo diafragma abajo y abdominales contraídos pero no tensos a medida que sale el aire.
• Tiempo esperado: 30 segs habla normal, 40 segs docentes, 50 segundos locutores, 60 segs cantantes.
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