RESPIRACION. Ejercicios basicos.

LA RESPIRACION.

El AIRE que sale de los pulmones es la MATERIA PRIMA para la voz.
La INSPIRACION debe realizarse siempre que se pueda por la NARIZ, ya que en ella el aire se filtra y se calienta. Aunque a veces la necesidad de inspiraciones rápidas hace que sea bucal.
Practicar la respiración aumenta la capacidad pulmonar y mejora la calidad de la oxigenación lo que hace a una adecuada salud física y mental.
Además ayuda a la relajación general del cuerpo.
Los desequilibrios posturales alteran el normal funcionamiento de los músculos respiratorios.
Para llenar los pulmones del aire, es necesario respirar con el diafragma, músculo aplanado que separa el tórax del abdomen.
Se puede controlar la cantidad de aire que sale de los pulmones ya que depende de la presión de los músculos abdominales y del diafragma, solo requiere ejercicio y entrenamiento.

1 – Descubriendo cómo respiramos.
Posición: Acostado. Una mano apoyada en el abdomen y otra en el pecho.
Ejecución:
Deja que tu cuerpo respire, tome el aire que necesites sin esfuerzo, como si olieras una flor.
Observa qué mano se elevó, si la que está en el pecho o la que está en el abdomen.
Si se elevó el pecho no hubo descenso del diafragma. Vuelva a respirar, y ahora si empuja con el aire la mano que esta en el abdomen.
Luego desinfla por boca.

2 – Respirando conscientemente

Posición: Igual que en el ejercicio anterior
Ejecución:
Comienza expulsando todo el aire, metiendo el abdomen, presionando con la mano levemente hacia adentro.
Mantente así unos segundos
Inspira ahora, lenta y profundamente por la nariz evitando ruido nasal, concéntrate en el movimiento del abdomen y observa como tu mano sube a medida que entra el aire a tus pulmones.
Mantén el aire por unos segundos, luego desaloja el aire por la boca con un soplo suave.
Repite una y otra ve hasta que ya no pienses donde va el aire y este vaya a la panza.

3 – Controlemos la salida del aire
Posición: Acostado o sentado.
Ejecución:
Inspira por la nariz profundamente,
Reten el aire un instante bloqueando los músculos abdominales
Espira por la boca produciendo un sonido entre tus dientes (ssss), tratando de mantener constante la salida del aire y sin consumir todo el aire (aire residual).
En la próxima espira en dos sss, luego en tres, cuatro así hasta veinte.
Si nota que le falta aire o le sobra, repite el ejercicio hasta enseñar a tus músculos y cerebro la relación entre desplazamiento y cantidad de aire.

4 - Aumentemos la capacidad respiratoria

Inspira profundamente, en 3 tiempos.
Bloquea el diafragma solo un tiempo
Sostén una espiración 20 segundos de manera controlada y uniforme.

El control del soplo se realiza con el diafragma.
Estarás bien entrenado cuando llegues a 40 segundos de espiración, sin gastar todo el aire.

5 – Fortalezcamos los músculos respiratorios

Sacar aire por la boca con golpes de abdomen hacia adentro, con s – s – s.

QUIEN CANTA SU MAL ESPANTA. Beneficios del canto para el organismo.

Según el resultado de recientes investigaciones, cantar no es sólo una de las formas de expresión más antigua del ser humano, sino que también puede curar de muchos males a las personas que lo practiquen con regularidad.

Hasta hace muy poco no había estudios científicos al respecto, pero resultados de investigaciones recientes confirman, incluso, que cantar debería ser recetado por el médico, afirma la doctora Gertraud Berka-Schmid, también psicoterapeuta y profesora de la Universidad de Música y Arte de Viena.
En opinión de la especialista, se trata de un remedio óptimo para los males específicos de nuestro tiempo porque equilibra el sistema vegetativo y refuerza la actividad de los nervios parasimpáticos que, en contraposición a los simpáticos, aportan tranquilidad y relax.
Cantar genera armonía a nivel psíquico y refuerza el sistema inmune para que puedan actuar las capacidades de autosanación frente a problemas hoy día tan frecuentes como los trastornos del sueño, las enfermedades circulatorias o el síndrome "burn out" ("estar quemado"). Las consecuencias de una estimulación nerviosa excesiva son típicas de nuestro tiempo, afirma la especialista: la gente no puede con sus propios impulsos, se aisla, se bloquea y paraliza o acumula agresividad. A través de la voz, uno es capaz de expresar las impresiones que le invaden continuamente, de tal forma que el sujeto puede deshacerse de una serie de sensaciones. En ocasiones ello no es posible hacerlo hablando normalmente y ahí el canto desempeña un papel esencial, como ocurre con las canciones fúnebres.

Además de una respiración profunda, el cantar aporta una vivificación de la zona de la pelvis y funciona de forma automática, asegura la experta, para recordar que por algo popularmente se dice "Quien canta, su mal espanta". No hace diferencias con que una persona cante sola, lo haga a dúo, canturree en la ducha o practique el solfeo. Tampoco importa que uno cante con otros muchos en un coro ni que desafine, afirma Berka-Schmid.
El cuerpo es el instrumento del que disponemos para comunicarnos, para echar fuera la ira acumulada, y "emoción" no significa más que movimiento hacia fuera: es decir, salen los sentimientos que no podemos expresar de otra forma.
A toda emoción le corresponde un modelo determinado de respiración y, así, quien esté agitado respirará de una manera distinta a aquel que se encuentre triste. La experta critica en duros términos a los padres y maestros que intentan prohibir a los niños cantar porque "no saben", pues, a su juicio, así se les priva de la capacidad de "personificación", de hacerse persona (expresión que viene del verbo "sonar") y se les cercena la vitalidad y el acceso a la experiencia del sonido. Ello hace cambiar la conciencia de la personalidad y reduce su desarrollo porque poder levantar la voz, ser escuchado, ser reconocido y aceptado es de importancia vital para un ser eminentemente comunicativo como es el ser humano, señala Berka-Schmid en declaraciones a la revista de medicina austríaca "Medizin Populär".
"Cantar es la respiración estructurada", indica la médico, que explica el efecto fisiológico de la respiración profunda, abdominal, que prevalece cuando uno canta y que se convierte en un masaje para el intestino y en un alivio para el corazón. Además, asegura, esa respiración suministra aire adicional a los alvéolos pulmonares, impulsa la circulación sanguínea e incluso puede mejorar la concentración y la memoria.
En la práctica, se ha visto que enfermos de Alzheimer, gracias a una canción conocida, han recuperado algún recuerdo o que personas que han sufrido una apoplejía han conseguido volver a hablar a través del canto, recuerda la especialista.

Como fonoaudióloga epecialista en voz y profesora de canto, trabajo tanto con pacientes que se ven privados de cantar por tener sus cuerdas vocales enfermas, como con personas que se acercan buscando encontrar una técnica que los ayude a cantar mejor, considero que los resultados de esta investigación no hace más que confirmar que cantar ayuda a mantener el equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu, algo tan difícil de conseguir en estos tiempos.

Cantar esta al alcance de todo el que quiera hacerlo, solo hay que animarse y experimentar. Tal vez simplemente tarareando algo o entonando viejas melodias. Podemos anotarnos en un coro y hacerlo con otros, o tomar clases y hacerlo individualmente. Muchas son las formas
Para cantar no existe límite de edad, desde los niños pequeños hasta los adultos mayores pueden hacerlo sin perjuicio de ningún tipo.
Solo hay que tener ganas de vivir la vida experimentando nuevas sensaciones que nos devuelvan la alegría de estar vivos.
A CANTAR ENTONCES….
Fga. CLAUDIA KEGREISS. Especialista en Vocologia.